امروزه یکی از دلایل عمده بروز بسیاری از بیماری های قلبی عروقی، دیابت، ناراحتی های کلیه و دستگاه گوارش و غیره در افراد، چربی خون است که شامل انواع مختلف تری گلیسیرید و چربی اشباع شده می باشد. در این شرایط، بهترین راهکار برای پیشگیری از بروز این نوع بیماری ها، تغییر سبک زندگی نادرست به سبک زندگی اصولی و درست است که در نهایت، منجر به کاهش چربی خون خواهد شد. از این رو قصد داریم در این مطلب، شما را با مفهوم چربی خون، راه های درمان خانگی چربی خون، روش های درمان دارویی و بسیاری موارد دیگر آشنا خواهیم کرد؛ تا بدین صورت بتوانید نسبت به درمان چربی خونتان اقدام کنید و هر چه سریع تر آن را کنترل کنید.
چربی خون چیست؟
به طور کلی، مهم ترین و کلیدی ترین فاکتور در تشخیص چربی خون، بررسی سطح چربی موجود در خون افراد است که شامل ترکیباتی مانند کلسترول و تری گلیسیرید می باشد. کلسترول، همان چربی به دست آمده از طریق مصرف مواد غذایی مورد استفاده بدن است که روزانه وارد بدن افراد شده و وجود آن برای انجام بسیاری از فعالیت های بدنی افراد مهم و ضروری است. کلسترول، از طریق ذراتی به نام HDL وارد قسمت های مختلف بدن فرد می شودکه این ذرات، از پروتئین و چربی تشکیل شده اند.
در صورتی که میزان ذرات وارد شده به بدن، از میزان مورد نیاز بافت های بدن بیشتر باشد، ذرات درون رگ ها تجمع می یابد و همین امر، موجب انسداد رگ ها و تنگ شدن عروق می گردد و به همین دلیل، از این ذرات به عنوان کلسترول منفی یا بد نیز یاد می شود. این نوع چربی های اضافی در بدن، با استفاده از نوع دیگری از این ذرات به کبد بازگشت داده شده تا از رسوب کلسترول در رگ جلوگیری شود. به این نوع ذرات که وظیفه انجام این کار را بر عهده دارند، کلسترول مثبت یا خوب گفته می شود.
تری گلیسیرید ها نیز نوع دیگری از چربی موجود در بدن هستند که مانند کلسترول، هم در کبد تولید شده و هم از طریق مصرف منابع غذایی وارد بدن می شوند. تفاوت در نوع این چربی ها موجب شده است، در زمینه اختلال چربی خون در افراد، به هر دو نوع تری گلیسیرید و کلسترول در خون افراد توجه شود.
معرفی راه های درمان خانگی
از آنجایی که استفاده از دارو های کاهش دهنده سریع چربی خون در افراد، با عوارض و خطرات مختلفی مانند کاهش انرژی، ریزش مو، خستگی مزمن، سرگیجه و غیره همراه است و یا در افرادی با شرایط خاص، مانند بارداری، شیردهی و یا سابقه مصرف دارو های دیگر امکان پذیر نمی باشد، پیشنهاد ما به شما، استفاده از راهکار های خانگی برای کاهش سریع چربی خون است. در ادامه، برخی از مهم ترین روش های درمان خانگی کاهش چربی خون را بررسی خواهیم کرد:
کاهش وزن
یکی از روش های درمان خانگی برای کاهش چربی خون، دقت در کاهش وزن است که روشی بسیار موثر در کاهش تری گلیسیرید می باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده، کاهش وزن به میزان بسیار کم نیز می تواند موجب کاهش تری گلیسیرید موجود در خون افراد شود.
کاهش کربوهیدرات
از دیگر روش های درمان خانگی، کاهش میزان کربوهیدرات است که با کم کردن مصرف قند و شکر به دست خواهد آمد. بر اساس مطالعات صورت گرفته، رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و بدون قند، موجب کاهش چربی خون شده و جایگزین کردن آب با نوشابه های حاوی قند و شکر نیز به کاهش تری گلیسیرید در خون افراد منجر خواهد شد.
افزایش مصرف فیبر
از دیگر راه های درمان خانگی برای کاهش چربی خون در افراد، افزایش مصرف فیبر است که در میوه ها، سبزیجات، آجیل، حبوبات و غیره موجود می باشد. افزودن فیبر به رژیم غذایی، موجب کاهش جذب چربی و قند در روده کوچک شده و در نهایت، منجر به کاهش تری گلیسیرید و کلسترول خون می گردد. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، مصرف روزانه مکمل های حاوی فیبر سبوس برنج، موجب کاهش تری گلیسیرید تا میزان 8 درصد در خون افراد مبتلا به دیابت می شود. برخی از منابع غذایی حاوی میزان زیادی از فیبر، شامل نارنگی، گلابی، هلو، سیب زمینی، نان سبوس دار، جو و لوبیا می باشند.
انجام فعالیت های ورزشی منظم
به طور کلی، کلسترول با تری گلیسیسرید رابطه معکوسی داشته و سطح بالای کلسترول، می تواند موجب کاهش تری گلیسیرید شود. بر این اساس می توان گفت، انجام فعالیت های ورزشی منظم و ورزش های هوازی، موجب افزایش سطح کلسترول خون می شود که از میان آن ها، می توان به ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و غیره اشاره کرد.
عدم مصرف چربی های ترانس
از دیگر راه های درمان خانگی کاهش چربی خون در کوتاه مدت، عدم مصرف چربی های ترانس است که به دلیل داشتن عوارض التهابی، بدن را با بسیاری از مشکلات مانند افزایش سطح کلسترول و بیماری های قلبی رو به رو خواهد کرد. چربی های ترانس، نوعی چربی مصنوعی هستند که برای افزایش ماندگاری به مواد غذایی فرآوری شده اضافه می شوند که در اغلب غذا های سرخ شده تجاری و کالا های پخته شده آماده با روغن های نیمه هیدروژنه قرار دارند. بر اساس تحقیقات انجام شده، داشتن رژیم غذایی حاوی این نوع چربی ها، موجب افزایش تری گلیسیرید خون شده و باید برای جلوگیری از آن، از خوردن غذا های فرآوری شده آماده خودداری کرد.
برای کاهش سریع و فوری چربی خون چه بخوریم؟
شما می توانید با استفاده از برنامه غذایی مغذی چربی خونتان را کنترل کرده و در برخی موارد نسبت به کاهش فوری آن اقدام کنید تا بدین صورت بتوانید از سلامت بدنتان لذت ببرید. برخی از مواد غذایی که برای کاهش سریع و فوری چربی خون موثرند، شامل موارد زیر می شوند:
جو و سبوس برنج
بر اساس مطالعات انجام شده، مصرف منظم جو و سبوس برنج، به میزان زیادی عوامل خطر بیماری های قلبی مانند سطح بالای کلسترول را مهار می کند و با داشتن فیبر محلولی با نام بتاکاروتن و پیشگیری از جذب کلسترول، موجب کاهش چربی خون خواهد شد.
بادام
انواع آجیل ها از جمله بادام، به دلیل داشتن فیبر فراوان، موجب کاهش چربی خون شده و مصرف منظم آن، با سلامت قلب و کاهش کلسترول ارتباط مستقیمی دارد. مصرف بادام، به منظور کاهش تری گلیسیرید خون بسیار موثر است و افرادی که به شکل منظم از این نوع آجیل استفاده کنند، دارای سطوح پایین تری از ذرات LDL هستند.
گردو
یکی دیگر از مواد غذایی موثر در کاهش چربی خون، گردو است که علاوه بر فیبر، حاوی اسید های چرب غیر اشباع چندگانه نیز می باشد و مصرف منظم آن، موجب کاهش کلسترول و سطح تری گلیسیرید در افرادی با اضافه وزن و چاقی خواهد شد.
سیب
یکی از میوه های بسیار موثر در کاهش چربی خون، سیب است که روشی بسیار هوشمندانه برای بهبود سطح چربی خون و سلامت قلب می باشد. مصرف روزانه سیب، راهی کارآمد برای کاهش کلسترول بد، فشار خون سیستولیک و التهاب است که به منظور کاهش خطر بیماری های قلبی، مصرف روزانه 100 تا 150 گرم از آن به افراد توصیه می شود.
معرفی راه های درمان پزشکی
به طور کلی، راه های درمان پزشکی چربی خون در افراد، شامل استفاده از دارو های تجویز شده از سوی پزشک متخصص و یا انجام جراحی های چاقی با هدف کاهش وزن و در نهایت کاهش چربی خون است. در ادامه، هر کدام از این موارد را بررسی خواهیم کرد:
دارو درمانی
همانطور که گفته شد، یکی از راه های درمان پزشکی در کاهش چربی خون، مصرف داروهای مختلف است که عبارتنداز:
- استاتین ها که مصرف آن ها، ماده ایجاد شده در کبد که موجب تولید کلسترول می شود را مسدود کرده و کبد، کلسترول را از خون خارج خواهد کرد. علاوه بر این، استانین ها، کلسترول محبوس شده در رگ ها و عروق را نیز جذب می کنند.
- دارو های مهار کننده جذب کلسترول که با محدود کردن میزان جذب کلسترول در بدن، سطح کلسترول را کاهش می دهند و در برخی موارد، با استاتین ها ترکیب خواهند شد.
- دارو های گیرنده اسید صفراوی که موادی با نام رزین های صفراوی که حاوی کلسترول هستند را به دام انداخته و از جذب دوباره آن ها در روده کوچک جلوگیری خواهند کرد.
جراحی چاقی
از دیگر راه های درمان پزشکی درکاهش چربی خون، انجام جراحی های چاقی است که چربی های اضافه نواحی مورد نظر را برداشته و بدنی زیبا را برایتان تداعی می کند؛ برخی از راه های جراحی چاقی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- جراحی لیپوساکشن که نوعی جراحی زیبایی با هدف کاهش سایز و در نهایت کاهش چربی خون است و در آن، چربی های مشخص شده در قسمت هایی مانند شکم، ران، پهلو و غیره تخلیه می شوند. جراحی لیپوساکشن، برای افرادی که با داشتن وزن ثابت، همچنان از وجود چربی اضافی در برخی نقاط بدن رنج می برند، بسیار مناسب است.
- تامی تاک نوعی جراحی زیبایی شکم است که در آن، پوست و چربی اضافی ناحیه شکم برداشته می شود. هدف از جراحی تامی تاک یا همان ابدومینوپلاستی، داشتن شکمی صاف است که در افرادی که به دلیل کاهش وزن یا برخی شرایط دیگر، دچار افتادگی و پوست اضافی هستند بسیار مناسب می باشد.
