افتادگی شکم بعد از زایمان یکی از مشکلات شایع و ناخوشایند است که بسیاری از مادران با آن مواجه می شوند. این مشکل به ویژه در نواحی شکم و ناحیه پایین‌تنه پس از تولد نوزاد بروز پیدا می کند و می تواند به علت کشیدگی پوست، تغییرات عضلانی و حتی تغییرات هورمونی باشد. در این مطلب قصد داریم به بررسی علل افتادگی شکم بعد از زایمان، علائم آن و روش های درمان و پیشگیری از این مشکل بپردازیم؛ پس با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
- افتادگی شکم چیست؟
- چرا بعد از زایمان شکم دچار افتادگی می‌شود؟
- افتادگی شکم بعد از زایمان با چه علائمی همراه است؟
- درمان افتادگی شکم بعد از زایمان
- چه ورزش هایی برای افتادگی شکم بعد از زایمان مناسب هستند؟
- مدت زمان لازم برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان چقدر است؟
- برای پیشگیری از افتادگی شکم بعد از زایمان باید چه کارهایی انجام داد؟
- پیامدهای ظاهری افتادگی شکم بعد از زایمان
- کلام آخر
افتادگی شکم چیست؟
افتادگی شکم بعد از زایمان به وضعیتی اطلاق می شود که در آن پوست و عضلات ناحیه شکم به دلیل کشش و تغییرات بعد از بارداری، شل و آویزان می شوند. این وضعیت ممکن است پس از زایمان طبیعی یا سزارین به وجود بیاید و برای بسیاری از مادران به عنوان یک مشکل زیبایی یا حتی عملکردی تلقی شود.
چرا بعد از زایمان شکم دچار افتادگی می‌شود؟
درواقع افتادگی شکم بعد از زایمان می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد که مهم ترین آن ها عبارت هستند از:
- رشد رحم و کشش عضلات: در دوران بارداری، رحم به طور قابل توجهی بزرگ می شود و این باعث کشیدگی عضلات شکم می گردد. پس از زایمان، این عضلات ممکن است توانایی بازگشت به وضعیت قبلی خود را نداشته باشند و شکم دچار افتادگی شود.
- ترک های پوستی: بارداری می تواند باعث ایجاد ترک های پوستی در نواحی مختلف شکم شود. این ترک ها، که احتمالا نام آن را با خطوط استریا می شناسید، به کشیدگی پوست و عدم انعطاف پذیری آن منجر می شوند.
- سن و تعداد زایمان: هر چقدر سن مادر بیشتر باشد، پوست و عضلات شکم کمتر قادر به بازگشت به وضعیت اولیه خود هستند. همچنین، تعداد زایمان های بیشتر نیز می تواند موجب افزایش این مشکل شود.
- تغییرات هورمونی: هورمون هایی که در دوران بارداری ترشح می شوند، ممکن است بر روی خاصیت ارتجاعی پوست تاثیر بگذارند و منجر به افتادگی شکم شوند.
- فشار فزاینده: در طول بارداری، وزن و فشار اضافی بر روی شکم و پوست وارد می‌شود که می‌تواند به شل شدن عضلات و افتادگی شکم بعد از زایمان منجر گردد.
- زایمان: فرآیند زایمان، به ویژه در زایمان های طبیعی، فشار زیادی به شکم وارد می کند. این فشار می تواند باعث تغییرات در ساختار عضلات و پوست شکم شود.
- تغییرات وزن: افزایش وزن سریع و زیاد در دوران بارداری و سپس کاهش وزن سریع بعد از زایمان می تواند به افتادگی پوست شکم منجر شود.
افتادگی شکم بعد از زایمان با چه علائمی همراه است؟
افتادگی شکم بعد از زایمان ممکن است با علائم مختلفی همراه باشد که مهم ترین آن ها موارد زیر هستند:
- شکم نرم و شل
- بروز ترک‌های پوستی یا خطوط استریا
- افتادگی پوست در ناحیه شکم
- احساس کشیدگی یا درد در ناحیه شکم
- تغییر شکل کلی شکم (حجم اضافی در نواحی پایین شکم)
درمان افتادگی شکم بعد از زایمان
درمان افتادگی شکم بعد از زایمان به عوامل مختلفی بستگی دارد. اگرچه بعضی از خانم ها ممکن است نیاز به جراحی ابدومنیوپلاستی (لیفت شکم) داشته باشند، اما در بسیاری از موارد روش های طبیعی و کم هزینه نیز می‌توانند به بهبود وضعیت کمک کنند. در ادامه این راهکارها را برای شما شرح می دهیم:
- مصرف بیشتر آب: نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به پوست کمک کند تا انعطاف پذیری خود را حفظ کند و از افتادگی آن جلوگیری شود. آب به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و باعث بهبود سلامت عمومی بدن هم می شود.
- شیردهی: شیردهی باعث ترشح هورمون هایی می شود که به انقباض رحم کمک کرده و باعث کاهش اندازه شکم پس از زایمان می شود. همچنین، شیردهی می تواند به سوزاندن کالری ها و کاهش وزن اضافی بعد از زایمان کمک کند.
- تمرینات ورزشی: تمرینات ورزشی مخصوص ناحیه شکم می تواند به تقویت عضلات این منطقه کمک کند. تمرینات مانند پل، دراز نشست و تمرینات کگل می توانند از افتادگی شکم جلوگیری کرده و به تقویت عضلات کمک کنند.
- مصرف پروتئین: مصرف پروتئین به ترمیم و ساخت بافت های جدید کمک می کند. این امر می تواند به بازسازی عضلات و پوست شکم کمک کرده و در بهبود وضعیت پوست تاثیرگذار باشد.
- تغییرات سبک زندگی: تغییرات در سبک زندگی مانند رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، می‌تواند به کاهش وزن و جلوگیری از افتادگی شکم کمک کند.
- پوشیدن گن: پوشیدن گن های مخصوص می تواند احتمال افتادگی شکم را کاهش دهد و به بدن کمک کند سریع تر به شکل اولیه خود بازگردد.
- ماساژ درمانی: ماساژ درمانی با استفاده از کرم ها و روغن‌های مخصوص می‌تواند جریان خون در ناحیه شکم را افزایش دهد و به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند.
چه ورزش هایی برای افتادگی شکم بعد از زایمان مناسب هستند؟
برای افتادگی شکم بعد از زایمان، ورزش های خاصی می توانند کمک کنند تا عضلات شکم تقویت شوند و ظاهر آن بهبود یابد. در ادامه به برخی از این ورزش ها اشاره می کنیم:
ورزش های تنفس دیافراگم
این نوع تمرینات کمک می کنند تا عضلات عمقی شکم تقویت شوند و فشار از روی شکم کاهش یابد. تمرین های تنفس عمیق می توانند به تقویت عضلات شکم و همچنین اصلاح وضعیت بدن مناسب باشند.
کشش ها و حرکات یوگا
حرکات یوگا مانند پوزیشن پل (Bridge Pose) و پوزیشن گربه-گاو (Cat-Cow Pose) به تقویت عضلات شکم و بهبود انعطاف پذیری کمک زیادی می کنند و همچنین باعث کاهش استرس و تقویت عضلات پشت می‌شوند.
تمرینات کگل
این تمرینات برای تقویت عضلات کف لگن طراحی شده اند و می توانند به حمایت از شکم و بهبود وضعیت عمومی بدن کمک کنند. انجام مرتب این تمرینات می تواند از افتادگی بیشتر شکم جلوگیری کند.
تمرینات قدرتی
تمرینات مقاومتی مانند پلانک (Plank) و کرانچ (Crunches) می‌توانند به تقویت عضلات شکم کمک کنند. این حرکات عضلات سطحی شکم را تقویت کرده و از افتادگی آن جلوگیری می کنند.
پیاده روی و دویدن سبک
پیاده روی منظم می تواند به کاهش چربی های اضافی شکم و تقویت عضلات شکم کمک کند. دویدن سبک نیز یک ورزش هوازی عالی برای سوزاندن چربی و تقویت عضلات شکم است.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری هم به عنوان یکی از بهترین ورش ها برای تقویت عضلات شکم و همچنین پایین تنه شناخته می شود. این ورزش به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کرده و در کاهش چربی شکم مؤثر است.
تمرینات کششی شکم
کشش های مخصوص شکم مانند کشش cobra در یوگا می‌توانند به باز شدن عضلات شکم و بهبود انعطاف‌پذیری آن کمک کنند.
مدت زمان لازم برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان چقدر است؟
مدت زمان لازم برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله نوع زایمان، سن مادر، میزان تغییرات هورمونی و سطح فعالیت بدنی. در بیشتر موارد، روند بهبود ممکن است چندین ماه طول بکشد. برخی از مادران ممکن است تا شش ماه یا بیشتر نیاز داشته باشند تا پوست شکم آن ها به حالت طبیعی برگردد، در حالی که برای برخی دیگر این فرآیند طولانی‌تر خواهد بود. برای درمان های جراحی مانند ابدومنیوپلاستی، این مدت زمان ممکن است به طور قابل توجهی کاهش یابد. اما این جراحی باید در زمان درستی انجام گیرد.
برای پیشگیری از افتادگی شکم بعد از زایمان باید چه کارهایی انجام داد؟
برای پیشگیری از افتادگی شکم بعد از زایمان، می‌توان اقدامات زیر را انجام داد:
- حفظ وزن سالم: جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری.
- تمرینات ورزشی منظم: تقویت عضلات شکم و حفظ تناسب اندام.
- رژیم غذایی مناسب: مصرف مواد مغذی مانند ویتامین C و پروتئین برای حفظ سلامت پوست و عضلات.
- پوشیدن گن مناسب: استفاده از گن های فشاری برای کمک به نگه داشتن شکم در جای خود.
- عدم استفاده از مواد آرایشی و شیمیایی بر پوست: برای جلوگیری از آسیب به پوست و ترک های پوستی.
- شیردهی منظم: که به کاهش اندازه شکم و تقویت عضلات کمک می‌کند.
پیامدهای ظاهری افتادگی شکم بعد از زایمان
افتادگی شکم بعد از زایمان می تواند پیامدهای ظاهری ناخوشایندی برای مادران به‌دنبال داشته باشد. شل شدن پوست و عضلات شکم می تواند باعث تغییرات محسوس در فرم بدن شود و در نتیجه کاهش اعتماد به نفس در مادران منجر را به همراه داشته باشد. به ویژه در مواقعی که فرد تمایل به پوشیدن لباس های خاص یا شرکت در فعالیت های اجتماعی دارد، این تغییرات می تواند باعث ناراحتی و خجالت شود. این مشکل به‌خصوص زمانی که با ترک پوستی (خطوط استریا) یا چربی اضافی همراه باشد، تاثیرات منفی بیشتری بر ظاهر فرد دارد.
کلام آخر
افتادگی شکم بعد از زایمان یکی از مشکلات رایج بسیاری از مادران است که می تواند به‌طور طبیعی یا با استفاده از روش های درمانی مختلف بهبود یابد. در حالی که ابدومنیوپلاستی یکی از گزینه های ممکن است، روش های غیرجراحی مانند تمرینات ورزشی، رژیم غذایی مناسب و مصرف آب می توانند به بهبود وضعیت کمک کنند. بنابراین برای پیشگیری از افتادگی شکم نیز تغییرات در سبک زندگی و مراقبت های بهداشتی در دوران بارداری اهمیت زیادی دارند.
